
فوائد البطاطا الحلوة للمرأة الحامل
عليكى وعلى البطاطا الحلوة لانه مفيدة جدا ليكى ولطفلك البطاطا تكتسب البطاطا لونها من صبغ الكاروتينات الموجود بها والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم؛ وقد يخطر إلى بالك أن فيتامين أ يمكن الحصول عليه من أطعمة أخرى كالكبدة مثلا والحليب والبيض ولكن الكاروتينات تختلف عنهم حيث أنها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط من فيتامين أ؛ كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما أيضا لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف وعلى المرأة الحامل تناول البطاطا الحلوة بشكل مستمر اثناء فترة الحمل
الفواكه والخضراوات؛ مثل البرتقال؛ اليوسفى؛ اللميون الافوكاتو؛ التين؛ المشمش؛ البلح؛البطيخ؛احرصى إن تتناولى كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر والأحمر والبرتقالي والبنفسجي وغيرها تضمن وصول كمية كبيرة من المواد المغذية إلى الجنين، حيث أن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية
كما ان تناول الخضروات يعوض جسمك الكميات الكبيرة من المياة التى يحتاجها الجسم خلال اشهور الحمل وعلى سبيل المثال؛ الخيار؛يفيد المعدة من حدوث حرقان بالمعدة وحموضة لانه يتحوى على كميه كبيرة من المياة ومرطب للمعدة بشكل عام وخصوصا المراة الحامل
الجزر؛ الفجل؛ الجرجير؛ الطماطم؛ كل هذه الخضروات تحتوى على الفيتامينات المهمة للمراة الحامل
عناية المرأة الحامل بالبشرة والجسم
العناية بالبشرة والجسم؛خلال فترة الحمل الكثير من التغيّرات الجلدية والانتفاخات ستلاحظين ظهورها على بشرتك؛ قد يظهر الكلف وتتحول البشرة للون الداكن في بعض المناطق؛ وظهور تشققات فوق البطن والثديين؛ ولعلاج هذه الأعراض يدلّك البطن بزيت الزيتون وزيت اللوز الحلو و زبدة الشيا ويعمل مساج للوجه بالكريمات المرطبة؛ وحولى ان تتقليلى استخدام مستحضرات التجميل والاكتفاء بمرطب شفايف يحتوى على مواد طبيعة؛ ويجب تغير الملابس ال
المرأة الحامل والمكسرات
الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مهمة جدا للمرأة الحامل حيث أنها تحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، والبروتينات فاحرصي أيتها المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان
المكسرات مثل اللب الابيض؛ اللب السورى؛الفستق؛ الكاجو؛اللوز؛عين الجمل؛ تعتبر المكسرات مصدرا هاما للحمض الدهني أوميجا 3 الهام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين وهي كذلك مصدرا جيدا للبروتين والألياف
المرأة الحامل واهمية الرياضة
الرياضة خلال فترة الحمل: عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والابتعاد عن الرياضة العنيفة، يمكنك المشي كل يوم صباحا ومساءا نص ساعة يوميا حيث يعد المشى افضل رياضة على الاطلاق للمرأة الحامل لانه رياضة المشى عند المرأة الحامل تعمل على تمشيط الدورة الدموية فى جسمها وتساعد فى حركة الطفل داخل البطن جيدا حيث تعدّ من أفضل أنواع الرياضة للمرأة الحامل للحامل
نصائح من القلب لكل امرأة حامل
التغذية؛ من المهم خلال هذه الفترة الحصول على التغذية
الكاملة والمتّزنة؛ فالجسم سيحتاج للعديد من الفيتامينات والمعادنوالتي يحتاجها الجنين للنمو؛ كالكالسيوم؛والحديد، المهمّان جداً لنمو الجنين وتكونه بطريقة سليمة؛ويمكن أخذها عن طريق الغذاء كتناول الألبان واللحوم الحمراء وفول الصويا وبعض الورقيات؛ ولا يكون الكالسيوم فعالاً إلّاعند الحصول على فيتامين (د) من الشمس أو تناول السمك، ويمكن الحصول على الفيتامينات من حبوب المكملات الغذائيّة التي يصف الطبيب بتناول السمك والتونة والسالمون لاحتوائها على أوميجا ٣ التي تعمل على تكوين أنسجة المخ وقرنية العين لدى الجن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق