اهم الاكلات للمرأة الحامل لصحتك وصحة طفلك
- السبانخ؛ اهم اكله على الاطلاق للمرأة الحامل؛للسبانخ فائدة كبيرة للمرأة الحامل في تشكيل الجهاز العصبي للجنين والذي يبدأ تشكله خلال الشهور الأولى من عمر الجنين، وذلك لاحتواء السبانخ على كميات كبيرة من حمض الفوليك، والذي يعتبر أحد الأحماض المهمة لتشكيل جهاز المناعة؛ السبانخ يوجد فيه عناصر الحديد المهمه لصحتك اثناء الحمل ويقوى جهاز المناعة لعدم الوقوع مشكلة الانمياء عند المرأة الحامل ويمكن الاستفادة من السبانخ عن طريق إضافته إلى سلطة
العدس للمرأة الحامل
- العدس؛ يعتبر العدس من الأغذية الضرورية للمرأة الحامل وللجنين في تكوين العضلات والأنسجة وبنائها بشكل سليم، وذلك لاحتوائه على معدلات عالية من البروتين النباتي والذي يشكل عنصر أساسي في بناء العضلات، ويمكن الاستفادة من العدس الكامل من خلال سلقه مع الأرز لعمل المجدرة، أو شوربة العدس المجروش
السلمون وصحة المرأة الحامل
- السلمون؛ يحتوي السلمون على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يلعبان دوراً مهماً جداً في تكوين عظام الجنين وزيادة كثافتها وصلابتها، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الدهون غير المشبعة اللازمة لتطوير الجهاز العصبي وجدران الخلايايعدّ سمك السلمون من أغنى المأكولات البحرية بالفيتامينات الأساسية للجسم، بما في ذلك فيتامين د الذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام، والأسنان، والعضلات، والمفاصل لدى المرأة الحامل، حيث يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة المختلفة وتحقيق أقصى فائدة للجسم منه، كما يقوي بنية الجنين، كما يضمن البناء الجسدي السليم له. يسهل عملية الولادة الطبيعيّة، ويُقلّل إلى حد كبير خطر الإجهاض، كما أنّه يقوي صحة المرأة بعد الولادة. يحافظ على الحالة المزاجية لدى الحامل، كما يقيها من التقلبات المزاجية المُرافقة لمراحل الحمل. لا تقتصر فوائده على صحة الحامل، بل يعد مهماً جداً لصّحة الجنين الدماغية، حيث يزيد قدراته الذهنية والعقلية، ويضمن النمو السليم للمخ لديه، مما يزيد معدّل ذكاءه ويقوي الذاكرة لديه؛ وذلك لأنّه يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الأوميغا3.
فؤائد البرتقال واليمون للمرأة الحامل
- الحمضيات، تشكل الحمضيات كالبرتقال والليمون مصدراً غنياً لحمض الفوليك المساعد في تشكيل الجهاز العصبي للجنين، كما تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين C والذي يساعد في بناء الجهاز المناعي وتقويته، ويمكن الاستفادة من الحمضيات من خلال تناول ثمارها، أو إضافة عصيرها على الطعام كما هو الحال في اللي للميون
البروتين للمرأة الحامل
- الدجاج، يحتوي الدجاج على الحديد الذي يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لدى الجنين، كما يقي الأم من التعرض للأنيما وفقر الدم، بالإضافة إلى كونه مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء عضل الجنين وأنسجته المختلفة. اللوز، يعتبر اللوز مصدراً مهماً لأنواع متعددة من البروتين والدهون غير المشبعة، والتي يلعب كل منها دوراً مهماً في تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا فى الجسم
الحليب للمرأة الحامل
- الحليب ومنتجاته، يقدم كل من الحليب ومنتجاته المختلفة من ألبان وزبادي وجبن ولبنة وغيرها الكثير كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د لكل من الأم والجنين، والذي يساعد في تكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى الشعر والأظافر، كما يمنع إصابة الأم بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان وتسوسها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق